“五九六九，沿河看柳”，这句老话正悄悄应验。今天是2026年1月28日，我们已进入“五九”第三天。虽然寒气未消，但春天的脚步声已隐约可闻——河冰松动，柳枝孕芽，地气开始悄然回升。

这个时节，我们的身体也在经历从“冬藏”到“春生”的微妙转换。做好这几件小事，能帮你平稳度过这个“冬春交接班”的关键期。

一、吃暖的，别跟身体“唱反调”

这段时间，脾胃还处在“冬季模式”，突然吃生冷食物就像给正在慢热启动的发动机浇冷水。

可以这样吃：

早餐：一碗小米粥、热豆浆或馄饨汤，比冷牛奶、果汁更“抚胃”

午餐晚餐：多一道炖菜或汤羹，如萝卜炖排骨、山药鸡汤，暖身又营养

加餐：用红枣茶、桂圆茶替代冷饮，下午喝一杯浑身舒坦

简单提醒：凉拌菜先放一放，冰箱里刚拿出来的水果也缓缓再吃，尤其是老人和孩子。

二、护住“阳气出入口”，保暖有重点

脖子、腰腹、脚踝——这些是身体最容易受寒的“门户”。

实用招数：

出门多带一条围巾，办公室空调房里尤其用得上

晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，泡到微微发汗就好

睡觉时腰腹部盖严实，可以穿件薄棉背心或使用护腰

三、动起来，但要“慢启动”

春天主生发，需要适度活动，但身体刚从冬季“苏醒”，不宜剧烈运动。

试试这些：

中午阳光好时散步20分钟，看看枝头是否有新芽

打太极、做瑜伽等柔和拉伸，帮助气血流通

居家可以练习“踮脚尖”：慢慢提起脚跟再放下，重复30次，促进循环

四、情绪也要“防寒”

这个时节，连续的阴冷天气容易让人情绪低落。中医认为，肝气在春季开始升发，情绪不畅会影响整个春天的状态。

小建议：

每天给自己安排一点期待的事，比如准备春天的第一次郊游

室内增加明亮色彩，一盆水仙、几枝腊梅都能点亮心情

和家人朋友多聊天，避免一个人“闷着过冬”

五、警惕“暖寒交替”的温差陷阱

五九期间，白天回温明显，早晚却依然寒冷，这种温差最易引发感冒。

记住：

“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，随时穿脱

重点防护时段：清晨6-8点、傍晚5-7点气温骤降，外出加衣

特别提醒：出汗后不要马上脱外套，先到避风处擦干身体

这段时间，有基础病的老年人要格外留意：高血压患者注意监测血压，呼吸系统疾病患者继续做好颈部保暖，关节不好的人早晚可适当热敷。

六、给居室做个“春季预告”

环境也会影响身体节奏，可以提前做些小调整：

上午9点至下午3点，开窗通风20分钟，换换积攒了一冬的浊气

把厚重的窗帘换成稍薄一些的，让更多阳光进来

床头放个柑橘或柠檬，清新气息能改善睡眠质量

养生就是养习惯。这些看似微小的事情，正是身体顺应自然的桥梁。

五九已至，春在梢头。当我们沿河看柳时，不妨也关照一下自己的身体——它也在努力适应季节的流转，准备迎接又一个春天。

大地在解冻，生活也在解冻。 从这个五九开始，用温和的方式，把自己慢慢“唤醒”吧。