让新手爸妈最头疼的事，大概就是白天乖巧的「天使」宝宝，一到晚上就跟定了闹钟一样，频繁醒来，哭个不停。

很多时候啊，宝宝夜啼和没睡够、睡太多，或者睡得不舒服有关系。先看看你家宝宝睡眠时长达标了吗？

图源中华人民共和国国家卫生健康委员会《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》，时间含白天小睡

这里特别说一句，0~3个月的宝宝，睡眠周期本来就比较短，大约2~4小时就会醒来一次。而且他们的昼夜节律还未完全形成，晚上频繁醒来是这阶段很正常的现象。

了解宝宝的睡眠特点和时间规律之后，我们再找哭的原因和安抚方法，这下全家准能睡上安稳觉啦👇

先判断

宝宝为什么总晚上哭？

宝宝晚上哭，大体分两种情况，我们先学会区分。

1.生理性夜啼

这种情况的宝宝，哭声响亮有力，精神十足，脸蛋红扑扑的，吃奶也香，没有发烧呕吐这些不舒服的症状。

哭的主要原因通常是生物钟颠倒，白天睡够了，晚上就想玩耍，用哭来表达需求。

其次排除饿了、拉了…可能就是肠胀气、肠绞痛。宝宝消化系统没发育好，吃奶时吞进空气，就会憋得难受而哭闹。

2.病理性夜啼

宝宝突然大哭，哭声尖锐嘶哑，还会表现出惊恐的样子，四肢蜷着、小手紧紧握拳，怎么哄都不行。有的宝宝还精神萎靡，脸色苍白，或吃奶无力，甚至拒奶。

这大概率是宝宝身体不舒服了，比如感冒发烧、肠梗阻等。家长得密切关注，必要时就医检查。

宝宝哭闹时

马上能用的安抚技巧

宝宝哭了，很多人的第一反应是抱起来哄，但这反而容易养成坏习惯！

试试下面这几个简单又好用的方法吧：

1.轻拍抚摸、温柔哄

用手轻轻拍拍后背，抚摸宝宝的小脑袋，一边摸一边发出低低的 「哦哦」 声。熟悉的声音和触感，能让宝宝有安全感，慢慢放松下来。

2.还原子宫里的同款姿势

把宝宝的两只小手放在胸前，用包被裹住，模仿他在子宫里的姿势，能大大缓解不安。很多宝宝只要保持这姿势一会儿，很快就能重新入睡了。

图源某音：网友邪修带娃，巧用丝袜

3.降低刺激不打扰

马上关掉大灯，最多只留一个昏暗的小夜灯。喂奶、换尿布的动作轻一点、快一些，全程不说话逗玩，他很快就明白晚上是睡觉时间。

从源头改善

帮宝宝养成规律作息

当然了，光靠临时的安抚还不够。想减少宝宝夜啼的情况，最好的方法就是帮他建立稳定的睡眠规律。从6周左右（早产儿从预产期开始算），我们就可以开始培养啦！

1.帮宝宝分清白天黑夜

白天宝宝睡觉时，保持室内明亮。喂奶、换尿布时可以多互动聊天；晚上则要安静昏暗，入睡前不逗弄，让他知道只能白天玩。

2.打造舒适睡眠环境

无论白天小睡还是夜晚长觉， 都尽量让室温保持在20~25℃，湿度50~60%，并避免强光直射和突发噪音的干扰。有个好的环境才能让宝宝安睡。

3.安排固定的睡前仪式

每天晚上按顺序做几件事，给宝宝传递 「得睡觉了」 的信号。比如洗澡、抚触后，接着喂奶…重复的流程会让他形成条件反射，到点就知道睡了。

4.白天别让宝宝睡太久

如果宝宝白天一觉睡3~4小时，尤其是傍晚前的那一觉，可以提前叫醒他，陪玩一会儿。白天少睡一点，晚上才会更困，睡眠质量也更高。

5.遵循宝宝的睡眠节奏

每个宝宝不一样，有的6~8周就能睡整觉，有的可能要持续好几月。家长可以观察宝宝的状态，如果困了就哄睡，哪怕他有点烦躁也没关系。等他近3个月大，大都能连续睡6~8小时啦。

这四件事，也要注意

1.一哭就马上抱起来

宝宝睡梦中偶尔哭几声，可能只是浅睡眠中的正常反应。家长别急着抱起来，先观察几秒，给他自己适应、重新入睡的机会。频繁抱起来会打乱睡眠节奏，容易养成依赖抱睡的习惯。

2.长期依赖奶睡、抱睡、晃睡

不要让宝宝含着乳头睡觉，也别一直拍着、摇着等睡熟了再放床上。更不要用力摇晃宝宝！新生儿的头比较大，韧带弹性差，大力晃动可能影响大脑发育，甚至造成严重伤害。

3.给宝宝穿盖太多

新生儿自身的体温调节能力还不够。衣服和被子太厚，会让他睡得不舒服而哭闹。可以摸他的后颈，温热无汗就是舒服的状态。

4.只管宝宝，忽视妈妈

如果排除了疾病原因，宝宝怎么都哄不好时，家人很容易把注意力都放在宝宝身上，甚至不自觉地传递负面情绪，或无形中埋怨妈妈没带好。

这样的精神压力很容易诱发产后抑郁。这时别忘了多关心关心妈妈。

带娃的头几个月确实辛苦，但随着宝宝慢慢长大，神经系统发育更成熟，睡眠会越来越好。

如果你试过了方法仍没改善，或者你想睡好觉，好好恢复身体，或许可以请个专业的月嫂。

月嫂能帮助宝宝更快建立起规律作息；会专业的肠胀气按摩、夜哭安抚技巧；更能手把手教带娃方法，让你和家人轻松育儿！

参考书籍

1.《美国儿科学会育儿百科》

2.《分娩·坐月子》

3.《协和专家教你坐月子》