远离乳腺癌

健康生活方式很重要

乳腺癌的发生并不完全由遗传决定，健康的生活方式就是人人都能主动掌握的“防癌法宝”。做好下面这几件事，能帮您更好地远离风险。

1

控制体重

肥胖，尤其是绝经后的肥胖，是明确的风险因素。过多的脂肪组织会分泌雌激素，持续刺激乳腺，增加乳腺癌的风险。将体重指数（BMI）控制在理想范围内，是重要的防癌措施。

2

适度运动

每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），不仅能控制体重，更能直接调节体内激素水平，增强免疫力。

3

戒烟限酒

建议女性每日酒精摄入量不超过15克，最好不饮酒。同时，请务必远离烟草。

4

优化饮食

多吃蔬菜、水果、全谷物，它们富含的膳食纤维和抗氧化剂能帮助身体抵抗损害。同时，应减少高脂肪、高糖份和加工食品的摄入。

5

鼓励母乳喂养

母乳喂养不仅能给予婴儿最好的营养，也能帮助母亲降低乳腺癌风险。建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养至少6个月。

健康生活，重在行动与坚持。从今天起做出一个小改变，就是为未来的自己增加一份宝贵的健康保障。

文章来源：国家妇幼健康

推荐医生：

孟凡森

妇产科副主任医师

从事妇产科门诊工作30余年，曾多次在吉大一院等上级医院进修学习，在中外健康杂志上发表多篇医学论文。主要从事放环、取环、人流手术、妇科的常见病、多发病和疑难杂症的诊治工作，在阴道镜下筛查和诊治宫颈疾病，尤其擅长女性盆底功能障碍性疾病(尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能异常、慢性盆腔痛等) 的筛查和治疗， 以及更年期综合征的治疗。